肩こり解消法

スポーツを1度やめた19歳のころから、肩こりに悩まされていました。しかし、今回紹介する3つの取り組みで2週間~3週間という短い期間で肩こりが劇的に改善しました。皆さんもぜひ試してみてください。

一般的に肩こりに悩まされている方の多くが行うのは、肩もみや肩たたきです。しかしながら、長期的にみるとこれらは肩こりの根本的な解消にはつながりません。なぜなら肩こりとは、肩甲骨や首、背中の筋肉軍の硬化・疲労や筋力不足、姿勢の悪さから来るものが多いからです。

これを踏まえたうえで、私が取り組んだことはこの3つです。

①骨ストレッチ

②肩甲骨のストレッチ

③体幹トレーニング

①骨ストレッチ

骨ストレッチとは松村卓さんという方が考案したストレッチ方法です。動画サイトや書籍などを参考にしていただくのが一番ですが、これは「筋肉を直接伸ばすのではなく、指で体の特定の部分を固定することで体幹を使って体を動かし、結果として体の柔軟性を獲得する」ストレッチ方法です。私が好んで行ったのは、右耳を右手の親指と小指でつかみ、左手の親指と小指をあごにあてた状態で顔を左に向けるストレッチです。従来のストレッチのように筋肉を伸ばしている感覚はないのに、10回程度首を左に回すと、驚くほど首の周りの動きがスムーズになります。

②肩甲骨のストレッチ

私は肩からその下にかけての筋肉の凝りが強かったため、肩甲骨も重点的に伸ばしました。具体的には、四つん這いの状態で肩を上下左右に動かしたり、腕を体の後ろ側で組む体操を行いました。約1週間でかなり背中の筋肉がほぐれたと感じました。

③体幹トレーニング

私の肩こりの大きな原因として猫背があげられます。私の猫背の原因は、お腹や背中の筋力が落ちていたことです。具体的なトレーニングは、プロサッカー選手の長友佑都選手が出している本を参考にし、1日10種目程度取り組みました。2週間程度トレーニングを続けたところ、お腹の筋肉が少しずつ盛り上がり、背中の筋肉も戻ったことで胸を張った姿勢が楽に続けられるようになりました。

以上のように、①~③の取り組みを行うことで、①筋肉の柔軟性の獲得②筋力アップの両方を実現し、肩こりが劇的に改善されました。

美術館巡り(今までに訪れた中で印象に残った所)

美術館巡りは大好きで、暇を見ては出かけています。

今までに訪れた所

1.芸大美術館(上村松園の序の舞など)             7.松濤美術館(石井伯亭)

2.ブリヂストン美術館(青木繁の海の幸)             8.大町市の(碌山記念館)

3.世田谷美術館                        9.山梨美術館(ミレーの種をまく人)

4.世田谷美術館                       10.芸術村

5.向井潤吉のアトリエ                    11.その他(デパートの展覧会も訪れている)ノーマンロックウェルやボナールなど

6.西洋美術館                        12.マリーローランサン(霧ヶ峰) ※また機会があればいろいろな美術館を訪れてみたいと思います。昔教科書に載っていたような絵の本物もみられて懐かしい気分にさせられました。ショッピングや食事を兼ねて気分転換に是非お勧めします。楽しいですし、お金もそんなにかからないので、近いところから訪ねてみたらいかがでしょうか。嫌な事も忘れられて、優しい気分になれます。                    

私は毎月、月始めに行うことがあります。

私は毎月、月始めに行っていることがあります。それは、好きな占い師さんのサイトをみて、そのサイトに書かれている今月の占いの1日1日の過ごし方のところを、自分の手帳に書いているということです。

私が好きな占い師さんは、社長さんもされている方で、もう三十年以上占いをしている方だそうなので、とても細かく書かれているところが気に入っています。そして、今回も前半、後半と分かれているのですが、前半15日までどういった感じで過ごせばいいか、1つのルートとして考えて、1日1日を過ごすようにしています。

私はこれを行うことで、その日に起こるあまり良くないことがだいぶわかってきたので、あえてその日にはそういったことはしない、などの計画がスムーズに建てられるようになりました。

例えば、明日はあまりいい日ではないから、IT関係のことは控えるようになど、自分で自分を制御できるようになりました。占いを人生の方向性として捉えて、過ごしやすくするのも1つの手だな、と思っている毎日を過ごしています。

あまりいい比ではない日には、そういう日もあるんだということを前向きに捉えられるようになったので良かったと思っています。ちなみに来週は良い日があるので、とても楽しみです。

とりあえずスタバでコーヒーを飲んできました

家にずっといて、なかなか作業ができていなかった昨今。そろそろ仕事をしないと自分が辛くなるな?と思っていたので、ひとまず今日は外に出かけることを目的に。そこでひとまずスタバでお金を作ってきちゃいました。まぁこういうこともあっていいかな?って感じ。

無駄遣いかもしれないのですけど、なんとなく今お金を使わないといけないような気分になっていて、この気持ちがどこにあるのかがよく分からないって感じでしょうか。不思議なもので、どんどん自分の中にお金が入ってくるイメージはできていて、いままで感じたことがないような気分になってるんですよねぇ。だからお出かけするとどうしてもお金をつかないといけないのでは!?みたいな感じになるのでお金を使う欲を抑えないとって思ってしまいます。

買い物途中でブレスレットで可愛いのが見つかったので買いたいな?とか思ったのですが、まだ仕事で何もしてないし、もったいないなとか思ってしまってそれでもダメダメだなぁとか。というわけで特にお買い物はしないで帰ってきちゃいました。何してたのかな?みたいな。ちょっと自分で自分に疑問をもっちゃうところですが、今日は少し作業ができたので良しとしようと思います。あとはゆっくり過ごすようにしようと思っているところです。